Als je ashwagandha gebruikt of wil gaan gebruiken, is het belangrijk om je goed te informeren over de risico’s en voordelen van dit kruid.

Een veilig gebruik staat of valt bij gedegen kennis van bijwerkingen, contra-indicaties en interacties met medicatie. In dit artikel leggen we ook uit hoe je ashwagandha effectief gebruikt en waar je op moet letten bij de aanschaf van dit supplement.

Is Ashwagandha veilig?

Het RIVM waarschuwt voor ashwagandha en raadt aan het kruid niet te gebruiken. Het instituut is tot deze conclusie gekomen op basis van een risicoanalyse. Dit roept de vraag op of ashwagandha wel veilig is.

Ashwagandha kent een lange geschiedenis als kruidenmiddel. Het wordt al duizenden jaren ingezet voor diverse toepassingen. Eerst alleen binnen de Ayurvedische geneeskunde in India, later ook in andere delen van de wereld.

In de middeleeuwen kwam ashwagandha naar Europa. Hier werd het eeuwenlang toegepast door artsen en kruidkundigen. 

De laatste jaren is ashwagandha een gangbaar kruidenmiddel geworden dat je zonder recept kunt verkrijgen bij de drogist en apotheek. Het middel ondersteunt het energieniveau, zorgt voor evenwicht in stresssituaties en helpt bij een goede geestelijke balans.*

Hoewel ashwagandha al zo lang door vele mensen wordt gebruikt, zijn er in de recente geschiedenis enkele mensen geweest die leverproblemen kregen tijdens het gebruik ervan. Mogelijk gaat het hierbij om een overgevoeligheid voor het kruid. Het RIVM baseert haar waarschuwing op deze gevallen.

Het RIVM raadt vooral zwangere vrouwen aan om ashwagandha te mijden. Dit komt overeen met het algemene advies om het kruid niet te gebruiken tijdens zwangerschap en borstvoeding vanwege onvoldoende onderzoeksgegevens over de veiligheid.

Ashwagandha bijwerkingen

Zoals je hierboven hebt kunnen lezen, zijn er enkele gevallen bekend van leverproblemen tijdens het gebruik van ashwagandha. Deze klachten zijn zeldzaam.

Klachten die vaker kunnen optreden, zijn misselijkheid, slaperigheid en diarree.

Mocht je na het innemen van ashwagandha last krijgen van je maag of darmen, dan kan het helpen om het middel tijdens de maaltijd in te nemen. Als de klachten hierdoor niet verdwijnen, dan dien je het gebruik te staken en contact op te nemen met je (huis)arts.

Ook bij andere klachten is het aan te raden om te stoppen met ashwagandha en een afspraak te maken bij je (huis)arts.

Contra-indicaties

Ashwagandha kent een paar contra-indicaties, oftewel situaties waarin je het middel dient te vermijden. Dat geldt voor zwangeren, vrouwen die borstvoeding geven en mensen met leveraandoeningen.

Gevoeligheid voor nachtschadegroentes, zoals paprika of aubergine, kan eveneens een contra-indicatie zijn voor ashwagandha.

Interacties met medicatie

Ashwagandha kan de werking van verschillende medicijnen beïnvloeden. Daarom is voorzichtigheid geboden bij gelijktijdig gebruik van medicatie, vooral als het gaat om schildkliermediatie en antidepressiva. Het gebruik van ashwagandha dient dan alleen plaats te vinden in overleg met een arts.

Ashwagandha effectief gebruiken

Voor een effectief gebruik van ashwagandha is het essentieel om een product van goede kwaliteit met de juiste samenstelling te kiezen. Een kwalitatief goede ashwagandha is allereerst vrij van ongezonde toevoegingen, zoals synthetische vulmiddelen.

Als we het hebben over de juiste samenstelling, dan ben je bij ashwagandha aangewezen op een product met een gestandaardiseerde hoeveelheid actieve stof (minimaal 5% withanoliden).

Voorbeelden van gestandaardiseerde ashwagandha-extracten zijn KSM 66® en Sensoril®. 

Omdat je met een gestandaardiseerd extract precies weet hoeveel je binnenkrijgt, kun je hiermee aswagandha op de juiste manier en met de gebruikelijke dosering innemen. Volgens het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid bedraagt deze dosering tussen 300 en 600 milligram extract per dag. 

Ashwaganda kopen: let hierop

Als je ashwagandha gebruikt of gaat aanschaffen, let dan op of het product een gestandaardiseerd extract bevat en zuiver is.

Voor betrouwbare informatie over Ashwagandha supplementen kun je terecht bij Consumed.nl. Deze consumentensite test doorlopend gezondheidsproducten op kwaliteit, prijs en duurzaamheid.

Consumed geeft geen medisch advies, dus raadpleeg altijd je arts als je medicatie slikt of medische klachten of vragen hebt.

*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.

Bronnen

Lopresti, A. L. et al. (2021). Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials. Journal of Herbal Medicine, 28, 100434.

Bonilla, D. A. et al. (2021). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on physical performance: Systematic review and bayesian meta-analysis. Journal of functional morphology and kinesiology, 6(1), 20.