Magnesium is een essentieel mineraal voor ons lichaam. Het speelt een belangrijke rol in meer dan 300 biochemische processen, zoals het reguleren van de spierfunctie, het ondersteunen van het zenuwstelsel en het bevorderen van een gezonde stofwisseling.

Toch blijkt uit onderzoek dat een aanzienlijk deel van de Nederlandse bevolking mogelijk een magnesiumtekort heeft, vaak zonder dat men dit zelf doorheeft. Wat zijn de oorzaken, hoe herkent u de symptomen en wat kunt u eraan doen?

Wat is de prevalentie van magnesiumtekort?

Een magnesiumtekort komt vaker voor dan u zou denken. In Nederland krijgt naar schatting 10-30% van de mensen niet genoeg magnesium binnen via de voeding. Dat kan te maken hebben met eenzijdige eetpatronen, waarbij bewerkte voedingsmiddelen vaker op tafel staan dan magnesiumrijke opties zoals groenten, noten en peulvruchten. Ook factoren zoals langdurige stress, bepaalde medicijnen (zoals diuretica) en chronische ziekten kunnen een tekort veroorzaken.

Een logisch gevolg is dat steeds meer mensen zich afvragen: “Kunnen producten zoals magnesium badkristallen bijdragen aan het verhogen van je magnesiumspiegel?” Hoewel badkristallen vaak worden gebruikt voor ontspanning en spierherstel, zijn er ook andere manieren om een tekort effectief aan te pakken.

Welke symptomen kunnen wijzen op een magnesiumtekort?

De symptomen van een magnesiumtekort kunnen variëren van mild tot ernstig. Veel voorkomende klachten zijn:

  • Spierkrampen of spierspasmen.
  • Vermoeidheid en futloosheid.
  • Prikkelbaarheid of een verhoogd stressgevoel.
  • Slaapproblemen, zoals moeilijk inslapen of rusteloosheid.
  • In sommige gevallen: hartritmestoornissen of tintelingen in handen en voeten.

Omdat deze symptomen ook andere oorzaken kunnen hebben, is het raadzaam om bij aanhoudende klachten een arts te raadplegen. Een bloedtest kan helpen om het magnesiumgehalte te bepalen en eventuele tekorten te diagnosticeren.

Hoe kunt u een magnesiumtekort bestrijden?

Een tekort aan magnesium kan vaak worden aangepakt door aanpassingen in het voedingspatroon. Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere groene bladgroenten, noten, zaden, volkoren granen en peulvruchten. Wanneer voeding alleen niet voldoende is, kunnen supplementen worden overwogen, zoals die van Zechsal. Hierbij is het echter wel van belang dat dergelijke supplementen de maximale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet overschrijden, tenzij anders afgestemd met een arts, en dat het magnesiumgehalte na enige tijd opnieuw wordt gecontroleerd.

Conclusie

Magnesium is essentieel voor een goede gezondheid, maar een tekort komt vaker voor dan men zou verwachten. Factoren zoals voeding, stress en medicatie kunnen een rol spelen in het ontstaan van klachten, variërend van spierkrampen tot slaapproblemen. Het aanvullen van magnesium via voeding of supplementen kan helpen om het tekort te verhelpen. Raadpleeg bij twijfel altijd een zorgverlener voor persoonlijk advies.