Wanneer de dagen korter worden en het zonlicht schaarser is, ervaren veel mensen een zogenaamd winterdipje.

Je voelt je wat vermoeider, minder gemotiveerd en soms zelfs een tikkeltje somber. Maar dat betekent niet dat je zomaar bij de pakken moet blijven zitten. Er zijn namelijk heel wat praktische, eenvoudige én doeltreffende manieren om je humeur een flinke boost te geven. In dit artikel delen we de beste tips om de donkere maanden opgewekt en ontspannen door te komen.

Zoek het licht op

Zonlicht is een van de belangrijkste bronnen van energie voor je lichaam. Het beïnvloedt je biologische klok en helpt bij de aanmaak van serotonine, het zogenaamde gelukshormoon. In de winter hebben we vaak een tekort aan serotonine, waardoor ons humeur af en toe onder het vriespunt daalt.

Ga daarom bewust op zoek naar natuurlijke lichtmomenten. Maak een ochtendwandeling, of ga een halfuurtje naar buiten tijdens de middagpauze. Ben je de hele dag binnen? Ga dan bij het raam zitten of overweeg een daglichtlamp. Zo’n lamp bootst helder daglicht na en kan wonderen doen voor je energieniveau.

Bewegen, bewegen, bewegen

Tijdens de winter schiet sporten er vaak bij in, maar beweging is een van de krachtigste remedies tegen een winterdipje. Tijdens het sporten komen endorfines vrij: natuurlijke stoffen die zorgen voor een opgewekt gevoel.

Vind je het moeilijk om jezelf te motiveren, kies dan voor een stevige wandeling, een korte yogasessie of een paar keer per week rustig fietsen. Probeer activiteiten te kiezen die je echt leuk vindt; zo houd je het makkelijker vol.

Vitaminen voor een extra steuntje in de rug

Onze weerstand staat in de winter vaak onder druk. Daarom kan het helpen om je lichaam te ondersteunen met de juiste vitaminen en mineralen. 

Magnesium brengt rust

Een tekort aan magnesium kan leiden tot vermoeidheid, spierkrampen, rusteloosheid en zelfs slaapproblemen. Precies die klachten kunnen zorgen voor die fameuze winterdip.

Gelukkig is magnesium eenvoudig binnen te krijgen via voeding. Denk aan noten, zaden, pure chocolade, bladgroenten, haver, peulvruchten en volkoren producten. Voor sommige mensen kan een supplement nuttig zijn.

Benieuwd naar de meest positieve effecten van magnesium? 

  • Het draagt bij aan een goede werking van de spieren
  • Het speelt een rol bij de aanmaak van eiwitten
  • Het helpt bij het behoud van sterke botten
  • Het zorgt voor een gezond mentaal evenwicht

Magnesium is een van de belangrijkste mineralen om je energie op peil te houden.

Vitamine D is onmisbaar in de winter

Tijdens de winter kan iedereen een vitamine D-boost gebruiken. Omdat deze vitamine wordt aangemaakt met behulp van zonlicht, ontstaat er bij veel mensen een tekort zodra de donkere dagen beginnen. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij je immuunsysteem, energiehuishouding en humeur. Overweeg daarom om tijdens de wintermaanden een supplement te nemen, zeker als je weinig buiten komt of een donkere huid hebt.

Vitamine C en B-vitaminen

Vitamine C helpt je weerstand op peil te houden en vind je in citrusvruchten, paprika, kiwi en bessen. De B-vitaminen, vooral B6 en B12, ondersteunen je energieproductie en kunnen helpen om vermoeidheid te verminderen. Met een gevarieerd dieet kom je meestal al een heel eind, maar als je wat extra hulp kunt gebruiken, kan een multivitamine-kuur wonderen doen.

Verwen jezelf met voedzame maaltijden

In de winter is het verleidelijk om te grijpen naar zware, suikerrijke snacks. Hoewel chocolade en comfortfood af en toe heerlijk zijn, is voeding een belangrijke factor voor je energieniveau. Probeer voedzame, kleurrijke maaltijden te eten met veel groenten, volkoren producten, peulvruchten en gezonde vetten. Denk maar aan stoofpotjes, soep of ovenschotels. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Zorg voor een gezond slaapritme

Een goed slaapritme is een van de beste manieren om je stemming stabiel te houden. In de winter kan je slaap verstoord worden door een gebrek aan daglicht of door wisselende routines tijdens de feestdagen. Probeer daarom vaste tijden aan te houden voor het slapen en opstaan, ook tijdens het weekend.

Hou je slaapkamer koel, donker en opgeruimd. Leg je telefoon weg voor het slapengaan en kies liever voor een boek, rustgevende muziek of een warme douche.

Maak het thuis gezellig

Je omgeving heeft meer invloed op je humeur dan je denkt. Tijdens de wintermaanden brengen we meer tijd binnen door, dus is het belangrijk dat je woonruimte warmte en comfort uitstraalt. Denk aan zachte verlichting, kaarsen, warme plaids, groene planten en misschien zelfs een geurige aroma-diffuser.

Een opgeruimde, fijne leefomgeving geeft rust en zorgt voor een positievere mindset. Kleine veranderingen kunnen al veel doen: een gezellige leeshoek, nieuwe kussens op de bank of simpelweg een vers boeket bloemen op tafel.

Gun jezelf rust en leuke vooruitzichten

Misschien wel de belangrijkste tip: wees mild voor jezelf. Het is normaal dat je in de winter minder energie hebt dan in de zomer. Geef je lichaam de rust die het nodig heeft, maar plan ook activiteiten waar je blij van wordt. Denk aan een weekendje weg, een inspirerende workshop of gewoon een Netflix-avond met je favoriete films of series.

Een winterdipje hoeft geen probleem te zijn als je weet hoe je ermee omgaat. Met voldoende licht, beweging, gezonde voeding en de juiste vitaminen kom je gegarandeerd energieker de winter door!